Ini Alasan Mengapa Massa Otot Penting untuk Wanita

Latihan beban untuk membangun massa otot (Courtesy: pexels)

NewDay, Jakarta - Membangun dan menjaga massa otot sangat penting bagi wanita karena otot berperan besar dalam menjaga kesehatan metabolisme, melindungi tulang, dan mencegah penurunan kekuatan tubuh seiring bertambahnya usia.

Berikut alasan mengapa massa otot itu penting untuk wanita:

1.     Meningkatkan Metabolisme:

Otot adalah jaringan metabolik yang aktif. Semakin baik massa otot, semakin efisien tubuh membakar kalori bahkan saat sedang beristirahat.

2.     Mencegah Osteoporosis dan Patah Tulang:

Wanita mengalami penurunan hormone estrogen  (terutama saat menopause), yang meningkatkan risiko pengeroposan tulan. Latihan beban memberi tekanan mekanik yang merangsang kekuatan tulang.

3.     Mengurangi Risiko Sarkopenia:

Massa otot manusia mencapai puncaknya di usia 30-35 tahun dan mulai berkurang setelahnya. Membangun dan menjaga otot sejak dini akan melindungi tubuh dari kelemahan fisik di hari tua.

4.     Kesehatan jantung dan Keseimbangan:

Olahraga  pembentuk otot membantu melancarkab aliran darah, mengontrol tekanan darah, serta memperbaiki keseimbangan agar tidak mudah terjatuh.

Dilansir dari Women’sHealth Magazine, salah satu cara membangun massa otot adalah dengan melakukan olahraga yang bertujuan untuk membangun otot seperti latihan beban. Banyak wanita menghindari latihan beban karena takut tubuhnya menjadi terlalu kekar atau maskulin. Faktanya, karena kadar hormon testosteron wanita jauh lebih rendah dibanding pria, latihan kekuatan justru akan membentuk tubuh yang kencang, ramping, dan sehat secara fungsional.

Selain latihan beban, anda juga perlu mencukupi nutrisi yang dibutuhkan dalam pembentukan otot, yaitu protein yang bisa didapatkan melalui telur, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, tahu, susu rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian.